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朝型・夜型診断とは？
朝型・夜型診断（クロノタイプ診断）は、あなたの体内時計のタイプを科学的に判定するテストです。本診断はrMEQ（短縮版朝型夜型質問紙）をベースに、睡眠研究で広く使用されている質問項目を採用しています。
クロノタイプとは
クロノタイプとは、遺伝的に決まる体内時計のタイプのことです。朝型の人は早朝に覚醒しやすく、夜型の人は夕方以降にパフォーマンスが高まります。自分が朝型か夜型かを正しく理解することで、集中力や生産性を最大化できるスケジュールを組むことができます。
4つのクロノタイプ
本診断では、睡眠専門医マイケル・ブレウスの研究に基づき、ライオン型（朝型・人口の約15%）、クマ型（中間型・約55%）、オオカミ型（夜型・約15%）、イルカ型（不規則型・約10%）の4タイプに分類します。
科学的根拠
rMEQ（reduced Morningness-Eveningness Questionnaire）は、Adan & Almirall（1991）が開発した短縮版の朝型夜型質問紙で、世界中の睡眠研究で使用されています。7問の質問で、あなたのクロノタイプを高い精度で判定することができます。
朝型・夜型診断 よくある質問
朝型と夜型、どっちがいいの？
どちらが優れているということはありません。大切なのは自分のクロノタイプを理解し、それに合った生活リズムを作ることです。朝型はルーティンワークや計画的な作業に、夜型は創造的な仕事に強みがあります。
夜型から朝型に変えることはできる？
クロノタイプは遺伝的な要素が大きいため、完全に変えることは難しいとされています。ただし、光を浴びるタイミング、食事時間、運動習慣を調整することで、起床時間を1〜2時間前倒しすることは可能です。
この診断はrMEQ質問紙と同じですか？
rMEQ（短縮版朝型夜型質問紙）の5問をベースに、睡眠の質を判定する2問を追加した独自の7問構成です。これにより、従来の朝型・夜型に加えて、不規則な睡眠パターンを持つイルカ型も判定できます。
夜型は治らないって本当？
夜型は「治す」ものではなく、遺伝的な個性です。無理に朝型に合わせるよりも、自分のピーク時間帯を活かすスケジュール設計が効果的です。CortexLabでは実際の認知パフォーマンスを測定し、最適な時間帯を特定できます。
診断の精度は？
本診断はrMEQ質問紙（Cronbach's alpha ≈ 0.68）に基づいており、簡易診断としては十分な精度を持っています。より正確な判定には、CortexLabの脳パフォーマンステストを異なる時間帯に受けて比較することをおすすめします。
CortexLabでは、覚醒度・処理速度・記憶力など5つの認知力を科学的に測定できます。
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